Asuminen ja rakentaminen
12.3.2010
Terveys ja hyvinvointi
Takaisin
5.2.2010
Pimeän maan kansa kaipaa D-vitamiinia
Luuston hyvinvoinnille tärkeää D-vitamiinia saa auringosta, mutta pohjoisilla leveysasteilla aurinko pilkahtaa talvella vain silloin tällöin, joten sen saanti on turvattava muilla keinoilla. Monipuolinen ruokavalio tai D-vitamiinivalmisteiden käyttö ovat keinoja turvata D-vitamiinin riittävä saanti silloin, kun aurinko pysyy piilossa.
D-vitamiini on erittäin tärkeää luuston hyvinvoinnille, jotta kalsium ja fosfaatti imeytyvät luustoon ja kiinnittyvät siihen lujaksi rakenteeksi. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomen leveysasteilla aurinkoa on riittävästi vain kesällä. Siksi olemme D-vitamiinin saannin suhteen koko pitkän pimeän syksyn ja talven ruokavaliomme varassa.
– D-vitamiinin saanti on oleellista kokonaisterveyden ja luuston hyvinvoinnin kannalta. Tutkimuksissa on havaittu, että puutostila saattaa lisätä riskiä sairastua myös sydän- ja verisuonitauteihin, syöpäsairauksiin ja aikuistyypin diabetekseen, Valion ravitsemusasiantuntija Marika Laaksonen kertoo.
Puutoksen huomaa vasta luun murtumisesta
D-vitamiinin puutostilaa on vaikea huomata itse, sillä sen haittavaikutukset ilmenevät salakavalan hitaasti, kun luu alkaa hiljalleen pehmentyä. Ensimmäiset merkit puutostilasta näkyvät luun haurastumisena, silloin myös murtumisriski kasvaa. Ensimmäinen varsinainen oire voikin olla vasta luun murtuma.
D-vitamiinin riittävyyden voi selvittää laskemalla, onko oma ruokavalio riittävän monipuolinen, vai tarvitseeko sitä täydentää D-vitamiinivalmisteilla. Ruokavalion kokonaisuutta ajatellen parasta on, että pyrkisimme saamaan D-vitamiinia riittävästi ruokavaliosta, sillä se on aina vitamiinivalmisteita monipuolisempi ravintoaineiden lähde.
– Parhaita lähteitä päivittäisessä ruokavaliossa ovat D-vitaminoidut maitotuotteet ja ravintorasvat. Myös kalaruoat ovat erittäin hyviä lähteitä, joten kalaa kannattaa syödä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Myös suomalaiset metsäsienet, kuten kantarelli ja suppilovahvero, sisältävät D-vitamiinia, Laaksonen kertoo.
– D-vitamiinin saantisuositukset täyttyvät, jos juo päivittäin 2-3 lasillista maitoa tai piimää, välipalalla syö D-vitamiinilla täydennettyä jogurttia tai viiliä, levittää leivän päälle ravintorasvoja ja syö kalaruokia muutaman kerran viikossa.
Talviaikaan ruokavaliota on kuitenkin hyvä täydentää valmisteilla. D-vitamiini-valmisteita suositellaan erityisesti pikkulapsille, raskaana oleville, imettäville sekä yli 60-vuotiaille. Sekä ruoassa oleva että valmisteista saatava D-vitamiini on yhtä hyvin kehon hyödynnettävissä.
Murheen liiallisesta D-vitamiinin saannista voi huoletta unohtaa, sillä sitä ei voi syömällä saada liikaa. Jos päätyy D-vitamiinivalmisteiden käyttöön, on kuitenkin syytä noudattaa valmisteiden annosteluohjeita.
– Kannattaa käyttää vain yhtä D-vitamiinivalmistetta ja karsia päällekkäisyydet pois, Valion ravitsemusasiantuntija Marika Laaksonen neuvoo.
Artikkelin on tuottanut Valio.
D-vitamiini on erittäin tärkeää luuston hyvinvoinnille, jotta kalsium ja fosfaatti imeytyvät luustoon ja kiinnittyvät siihen lujaksi rakenteeksi. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomen leveysasteilla aurinkoa on riittävästi vain kesällä. Siksi olemme D-vitamiinin saannin suhteen koko pitkän pimeän syksyn ja talven ruokavaliomme varassa.
– D-vitamiinin saanti on oleellista kokonaisterveyden ja luuston hyvinvoinnin kannalta. Tutkimuksissa on havaittu, että puutostila saattaa lisätä riskiä sairastua myös sydän- ja verisuonitauteihin, syöpäsairauksiin ja aikuistyypin diabetekseen, Valion ravitsemusasiantuntija Marika Laaksonen kertoo.
Puutoksen huomaa vasta luun murtumisesta
D-vitamiinin puutostilaa on vaikea huomata itse, sillä sen haittavaikutukset ilmenevät salakavalan hitaasti, kun luu alkaa hiljalleen pehmentyä. Ensimmäiset merkit puutostilasta näkyvät luun haurastumisena, silloin myös murtumisriski kasvaa. Ensimmäinen varsinainen oire voikin olla vasta luun murtuma.
D-vitamiinin riittävyyden voi selvittää laskemalla, onko oma ruokavalio riittävän monipuolinen, vai tarvitseeko sitä täydentää D-vitamiinivalmisteilla. Ruokavalion kokonaisuutta ajatellen parasta on, että pyrkisimme saamaan D-vitamiinia riittävästi ruokavaliosta, sillä se on aina vitamiinivalmisteita monipuolisempi ravintoaineiden lähde.
– Parhaita lähteitä päivittäisessä ruokavaliossa ovat D-vitaminoidut maitotuotteet ja ravintorasvat. Myös kalaruoat ovat erittäin hyviä lähteitä, joten kalaa kannattaa syödä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Myös suomalaiset metsäsienet, kuten kantarelli ja suppilovahvero, sisältävät D-vitamiinia, Laaksonen kertoo.
– D-vitamiinin saantisuositukset täyttyvät, jos juo päivittäin 2-3 lasillista maitoa tai piimää, välipalalla syö D-vitamiinilla täydennettyä jogurttia tai viiliä, levittää leivän päälle ravintorasvoja ja syö kalaruokia muutaman kerran viikossa.
Talviaikaan ruokavaliota on kuitenkin hyvä täydentää valmisteilla. D-vitamiini-valmisteita suositellaan erityisesti pikkulapsille, raskaana oleville, imettäville sekä yli 60-vuotiaille. Sekä ruoassa oleva että valmisteista saatava D-vitamiini on yhtä hyvin kehon hyödynnettävissä.
Murheen liiallisesta D-vitamiinin saannista voi huoletta unohtaa, sillä sitä ei voi syömällä saada liikaa. Jos päätyy D-vitamiinivalmisteiden käyttöön, on kuitenkin syytä noudattaa valmisteiden annosteluohjeita.
– Kannattaa käyttää vain yhtä D-vitamiinivalmistetta ja karsia päällekkäisyydet pois, Valion ravitsemusasiantuntija Marika Laaksonen neuvoo.
Artikkelin on tuottanut Valio.
Katso myös
Uusimmat videot
