Vapaa-aika
16.5.2012
Netti-tv: Tuhansia suomalaiseläkeläisiä ulkomailla ilman täyttä terveydenhuollon turvaa
Terveys ja hyvinvointi
Takaisin
3.4.2009
Myös nuorilla voi olla kolesteroliarvot koholla
Työikäisten sydän- ja verisuonisairaudet ovat merkittävä kansanterveydellinen ongelma. Jokainen voi kuitenkin vaikuttaa sydämensä terveyteen omilla valinnoillaan, sillä oikotie onnellisempaan sydämeen löytyy oikeanlaisesta ruokavaliosta ja terveellisistä elämäntavoista. Millaista huolenpitoa ja ruokaa sydän kaipaa?
Suomalaisista työikäisistä jopa puolella on kohonneet kolesteroliarvot ja kolmasosa kärsii kohonneesta verenpaineesta. Oikeanlainen ravinto on merkittävä tekijä niiden ehkäisyssä.
- Ruokavalio on erittäin tehokas keino kolesterolin laskemiseen. Oikein syömällä voidaan laskea kolesterolia jopa 20–40 prosenttia, Valion ravitsemusasiantuntija Päivi Pitkänen kertoo. - Oikeanlaisen ruokavalion vaikutuksia voi tänä päivänä myös tehostaa kaksoisvaikutteisilla maitovalmisteilla, joiden avulla jo kohonneita arvoja on mahdollista saada kuriin.
Säännöllinen liikunta ja tupakoimattomuus ovat muita tärkeitä sydämen terveyteen liittyviä asioita, joista pitäisi huolehtia. Liikunta yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon antaa kolesterolisodassa parhaat aseet.
Suola sivuun ja lautasmalli esiin!
Oikeasta ruokavaliosta puhuttaessa paras keino on syödä lautasmallin mukaisesti.
- Lautaselle kerätään puolet kasviksia, neljäsosa koostuu pääruoasta ja toinen neljäsosa esimerkiksi perunasta tai riisistä. Ruokajuomaksi kannattaa valita rasvatonta maitoa tai piimää, Pitkänen opastaa.
Viikon aikana on hyvä syödä muutaman kerran kalaruokaa. Kotikokkien pitäisi kiinnittää huomiota myös maustekaapin sisältöön, sillä monet suomalaiset maustavat ruokansa usein suolalla. Ruoan maustamisessa suola kannattaa kuitenkin korvata yrteillä, sillä suolan käytön vähentäminen auttaa alentamaan verenpainetta.
Kun kaupassa valitaan päivittäiselintarvikkeita, ostoskoriin pitäisi sujahtaa yhä useammin vähärasvainen vaihtoehto. Ravitsemusasiantuntija Päivi Pitkänen ei kuitenkaan aseta mitään yksittäistuotetta täysin kiellettyjen elintarvikkeiden listalle.
- Kohtuus kaikessa, kaikkea voi syödä sopivissa määrin.
Kauppojen hyllyillä on paljon myös terveysvaikutteisia elintarvikkeita, ja esimerkiksi uusimmilla maitovalmisteilla pystyy sekä alentamaan kolesterolia että hallitsemaan verenpainetta. Tällaiset kaksoisvaikutteiset maitovalmisteet ovat täysin turvallisia käyttää eikä niiden ”liikakäytöstä” ole haittaa, mutta ei myöskään lisähyötyä. Parhaat tulokset saadaan säännöllisellä käytöllä ja ensimmäiset muutokset voivat näkyä jo muutamien viikkojen kuluessa. Kaksoisvaikutteiset maitovalmisteet on helppo lisätä osaksi terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa kun halutaan alentaa kolesterolia ja hallita verenpainetta.
- Esimerkiksi lounaalla lasi piimää, jogurttia välipalalla tai iltapalaksi tehojuomaa. Myös leivän päälle laitettavan levitteen voi vaihtaa kaksoisvaikutteiseen maitovalmisteeseen, Pitkänen sanoo.
Ei vain ikäihmisten murhe
Kohonnut verenpaine ja kolesteroliarvot eivät ole ainoastaan ikääntyvän väestön ongelma, vaan kolesteroli- ja verenpainearvot voivat olla koholla kenellä tahansa meistä. Kyseessä on vakava asia, sillä korkean kolesterolin ja verenpaineen hoitamattomuus voivat pahimmillaan johtaa sydäninfarktiin, kun pahanlaatuinen kolesteroli tarttuu verisuonten seinämiin ja estää veren kulkeutumisen. Kun kolesteroli ja verenpaine alenevat, voivat sydämemme ja verisuonemme paremmin.
Vaivoja ei yleensä näe päällepäin, koska ne voivat useimmiten olla täysin oireettomia. Jopa nuorella arvot voivat olla koholla, joten kannattaa silloin tällöin pyytää terveydenhoitajaa mittaamaan arvonsa.
- Kaikista parasta olisi, kun jo nuorena opettelisi terveelliset elämäntavat, Pitkänen summaa.
Artikkelin on tuottanut Valio
Suomalaisista työikäisistä jopa puolella on kohonneet kolesteroliarvot ja kolmasosa kärsii kohonneesta verenpaineesta. Oikeanlainen ravinto on merkittävä tekijä niiden ehkäisyssä.
- Ruokavalio on erittäin tehokas keino kolesterolin laskemiseen. Oikein syömällä voidaan laskea kolesterolia jopa 20–40 prosenttia, Valion ravitsemusasiantuntija Päivi Pitkänen kertoo. - Oikeanlaisen ruokavalion vaikutuksia voi tänä päivänä myös tehostaa kaksoisvaikutteisilla maitovalmisteilla, joiden avulla jo kohonneita arvoja on mahdollista saada kuriin.
Säännöllinen liikunta ja tupakoimattomuus ovat muita tärkeitä sydämen terveyteen liittyviä asioita, joista pitäisi huolehtia. Liikunta yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon antaa kolesterolisodassa parhaat aseet.
Suola sivuun ja lautasmalli esiin!
Oikeasta ruokavaliosta puhuttaessa paras keino on syödä lautasmallin mukaisesti.
- Lautaselle kerätään puolet kasviksia, neljäsosa koostuu pääruoasta ja toinen neljäsosa esimerkiksi perunasta tai riisistä. Ruokajuomaksi kannattaa valita rasvatonta maitoa tai piimää, Pitkänen opastaa.
Viikon aikana on hyvä syödä muutaman kerran kalaruokaa. Kotikokkien pitäisi kiinnittää huomiota myös maustekaapin sisältöön, sillä monet suomalaiset maustavat ruokansa usein suolalla. Ruoan maustamisessa suola kannattaa kuitenkin korvata yrteillä, sillä suolan käytön vähentäminen auttaa alentamaan verenpainetta.
Kun kaupassa valitaan päivittäiselintarvikkeita, ostoskoriin pitäisi sujahtaa yhä useammin vähärasvainen vaihtoehto. Ravitsemusasiantuntija Päivi Pitkänen ei kuitenkaan aseta mitään yksittäistuotetta täysin kiellettyjen elintarvikkeiden listalle.
- Kohtuus kaikessa, kaikkea voi syödä sopivissa määrin.
Kauppojen hyllyillä on paljon myös terveysvaikutteisia elintarvikkeita, ja esimerkiksi uusimmilla maitovalmisteilla pystyy sekä alentamaan kolesterolia että hallitsemaan verenpainetta. Tällaiset kaksoisvaikutteiset maitovalmisteet ovat täysin turvallisia käyttää eikä niiden ”liikakäytöstä” ole haittaa, mutta ei myöskään lisähyötyä. Parhaat tulokset saadaan säännöllisellä käytöllä ja ensimmäiset muutokset voivat näkyä jo muutamien viikkojen kuluessa. Kaksoisvaikutteiset maitovalmisteet on helppo lisätä osaksi terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa kun halutaan alentaa kolesterolia ja hallita verenpainetta.
- Esimerkiksi lounaalla lasi piimää, jogurttia välipalalla tai iltapalaksi tehojuomaa. Myös leivän päälle laitettavan levitteen voi vaihtaa kaksoisvaikutteiseen maitovalmisteeseen, Pitkänen sanoo.
Ei vain ikäihmisten murhe
Kohonnut verenpaine ja kolesteroliarvot eivät ole ainoastaan ikääntyvän väestön ongelma, vaan kolesteroli- ja verenpainearvot voivat olla koholla kenellä tahansa meistä. Kyseessä on vakava asia, sillä korkean kolesterolin ja verenpaineen hoitamattomuus voivat pahimmillaan johtaa sydäninfarktiin, kun pahanlaatuinen kolesteroli tarttuu verisuonten seinämiin ja estää veren kulkeutumisen. Kun kolesteroli ja verenpaine alenevat, voivat sydämemme ja verisuonemme paremmin.
Vaivoja ei yleensä näe päällepäin, koska ne voivat useimmiten olla täysin oireettomia. Jopa nuorella arvot voivat olla koholla, joten kannattaa silloin tällöin pyytää terveydenhoitajaa mittaamaan arvonsa.
- Kaikista parasta olisi, kun jo nuorena opettelisi terveelliset elämäntavat, Pitkänen summaa.
Artikkelin on tuottanut Valio
Katso myös
Uusimmat videot
