Levottamat yöunet korostavat stressiä

Hyvä yöuni on tehty stressittömästä elämästä, rauhallisesta makuuhuoneesta ja oikeanlaisista vuodevaatteista. Väsyneet aamut, kolottava selkä tai niska- ja hartiakipu ovat merkkejä siitä, että nukkuminen ei ole ollut laadukasta. Itselle sopivat vuodevaatteet parantavat unta, mutta myös stressin muihin syihin on hyvä kiinnittää huomiota.

Työelämästä kumpuava stressi ja liian kiireinen elämä lyövät nopeasti leimansa ihmisen hyvinvointiin. Näkyvimpiä seurauksia ovat yleensä erilaiset uniongelmat, sillä stressi aiheuttaa häiriöitä nukkumiseen. Tuloksena on nuutunut ja väsynyt olo huonolaatuisen unen jälkeen.

- Uniongelmille voi ja kannattaa tehdä jotain. Ensimmäinen askel on nukkumisympäristön laittaminen kuntoon: makuuhuone pitäisi pyhittää vain nukkumiselle ja viedä sieltä pois tietokoneiden, työkirjallisuuden ja television kaltaiset häiriötekijät. Avuksi ovat myös rauhoittavat värit, viileä lämpötila sekä mahdollisuus pimentää huone kunnolla, neuvoo fysioterapeutti Pasi Koistinen Tempurilta.

Kun ympäristö on kunnossa, on aika kääntää katse itse vuoteeseen. Viime vuonna Skogbyn uniklinikalla tehdyn tutkimuksen mukaan nukkumisergonomiaan erityisesti suunnitellut patjat parantavat unen laatua, vähentävät tuki- ja liikuntaelinten kipuja ja jopa nopeuttavat nukahtamista.

- Esimerkiksi kääntyily ja levoton liikehdintä nukkuessa voi johtua vanhasta ja kuluneesta patjasta, eikä vaikkapa stressistä vaikka usein niin luullaankin. Jos sijauspatja ei jaa kehon painoa oikein, syntyy painerasitusta ja pintaverenkierto estyy. Nukkuja alkaa silloin kääntyillä helpottaakseen oloaan, mikä puolestaan häiritsee unen laatua. Vääränlainen patja huonontaa myös nukkumisasentoa, Koistinen kertoo.

Suomalaisten ongelmana liian matalat tyynyt

Patjan lisäksi erityisesti tyyny vaikuttaa unen laatuun. Jos niskat ovat aamulla kipeät ja jumissa, syynä on usein joko liian korkea tai matala tyyny.

- Tyynyllä on erittäin suuri merkitys, sillä se viimeistelee nukkumisasennon. Vaikka patja olisikin hyvä, siitä ei välttämättä saada kaikkea hyötyä irti huonon tyynyn vuoksi, Koistinen varoittaa.

Suomalaiset nukkuvat usein liian matalilla tyynyillä, joiden kanssa nukkuja kääntyy helposti nukkumaan vatsallaan. Vatsamakuuasennossa selkäranka ja kaularanka kiertyvät usein epäergonomiseen asentoon, mikä häiritsee unen laatua. Esimerkiksi käsien puutuminen, käden työntäminen tyynyn alle ja tyynyn myttääminen yön aikana ovat merkki liian matalasta tyynystä. Sopiva tyynyn korkeus riippuu nukkumisasennosta: kyljellään nukkuva tarvitsee korkeamman tyynyn kuin selällään nukkuva.

- Unen laatua voi parantaa myös peiton avulla. Tekniikka kehittyy peitoissa koko ajan, ja syksyllä on tulossa markkinoille esimerkiksi Nasan tekniikkaa hyödyntäen suunniteltu peitto. Se säätelee kehon lämpötilaa automaattisesti eikä nukkuja enää herää keskellä yötä siihen, että on liian lämmin tai kylmä, Koistinen kertoo.

Stressin syyt selville

Oikein valitut vuodevaatteet vähentävät omalta osaltaan stressiä parantamalla unen laatua. On kuitenkin tärkeää löytää syyt stressin taustalta ja pyrkiä vaikuttamaan niihin.

- Unihäiriöinä oirehtivasta stressistä kärsivät ihmiset ovat tuttu näky fysioterapeutin vastaanotolla. Kroonistunut stressi voi johtaa myös erilaisiin kipuihin ja jännittyneisyys- ja ahdistuneisuusoireisiin, jotka vaikuttavat arjen toimintakykyyn, kertoo Vuoden fysioterapeutiksi 2009 valittu Mikko Patovirta.

- Teen itse psykofyysistä fysioterapiaa, jossa pyritään ohjaamaan asiakkaita oman toiminnan muutokseen sekä rauhoittamaan fysiologisesti keskushermostoa niin, että uniongelmiin voidaan vaikuttaa.

Psykofyysinen fysioterapia on yksi fysioterapian lähestymistavoista, jossa yhdistetään sekä fyysinen että psyykkinen apu. Sen avulla pyritään auttamaan ihmisiä ymmärtämään, tuntemaan ja tiedostamaan omaa tekemistään, sillä ”virheistä” seuraa usein erilaisia ongelmia toimintakykyyn.

- Stressitilanteet johtavat usein siihen, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen kärsii huomattavasti. Omaa toimintaa kuitenkin voi ja sitä kannattaa pyrkiä muuttamaan parempaan suuntaan, Patovirta sanoo.



Artikkelin on tuottanut Tempur Suomi Oy. Artikkeli on vapaasti ja veloituksetta julkaistavissa sellaisenaan tai käytettävissä juttupohjana.